Snow-prep: Voorbereid de Piste op met de Juiste Training.

Skiën is een intensieve sport die vraagt om kracht, uithoudingsvermogen, balans en flexibiliteit. Een goede voorbereiding is essentieel om blessures te voorkomen en optimaal te presteren op de piste. Met een gericht ski-fit programma bouw je kracht op en verbeter je je techniek, zodat je met meer vertrouwen en plezier de bergen in gaat.

Waarom een Ski-Fit Training Essentieel Is

Skiën belast vooral de benen, core en gewrichten. Zonder de juiste training kunnen vermoeidheid en blessures al snel roet in het eten gooien. Een specifiek trainingsprogramma helpt je om sterker, stabieler en wendbaarder te worden, waardoor je langer op de piste kunt blijven zonder klachten.

De 5 Belangrijkste Focuspunten van een Ski Fit Programma

1. Kracht in de Benen

Sterke benen zijn cruciaal voor een stabiele skihouding en krachtige afdalingen. Focus op:
✅ Squats en lunges voor quadriceps en hamstrings
✅ Step-ups en box jumps voor explosieve kracht
✅ Kuiten trainen voor extra stabiliteit

2. Corekracht en Balans

Een sterke core zorgt voor stabiliteit en controle, vooral bij draaien en afremmen. Oefeningen zoals:
✅ Planken en side planks voor stabiliteit
✅ Russische twists en hanging leg raises voor rotatiekracht
✅ Supermans voor een sterke onderrug

3. Uithoudingsvermogen en Conditie

Skiën vergt veel van je longen en hart, vooral bij lange afdalingen. Verbeter je conditie met:
✅ HIIT-trainingen (intervaltraining) voor explosieve energie
✅ Fietsen of hardlopen voor duurvermogen
✅ Roeien of traplopen om de benen sterker te maken

4. Flexibiliteit en Mobiliteit

Goede flexibiliteit voorkomt blessures en helpt je soepel te bewegen. Vergeet niet te stretchen:
✅ Hamstrings en quadriceps voor een betere houding
✅ Kuiten en enkels voor meer bewegingsvrijheid
✅ Heupen en onderrug voor soepel draaien

5. Reactiesnelheid en Coördinatie

Op de piste moet je snel kunnen reageren. Train je reflexen met:
✅ Agility ladder oefeningen voor snelle voetenwerk
✅ Plyometrische sprongen voor explosieve reacties
✅ Sprints met zijwaartse bewegingen om de wendbaarheid te verbeteren

Trainingstips voor een Effectief Ski Fit Programma

🏋Frequentie: Train 3-4 keer per week
📅 Start vroeg: Begin 6 tot 8 weken voor je skivakantie
💤 Rust en herstel: Voorkom overbelasting en luister naar je lichaam
🥦 Voeding: Eet eiwitrijk voor spierherstel en complexe koolhydraten voor energie

Met een goed ski-fit programma voorkom je blessures, verbeter je je kracht en uithoudingsvermogen, en sta je met meer zelfvertrouwen op de piste. Begin vandaag nog en haal het maximale uit jouw skiseizoen!

Klaar om te starten? LEF helpt je met een op maat gemaakt Ski Fit Programma!

Wil je professioneel advies en begeleiding bij jouw voorbereiding? Bij LEF Lifeskills en Fysiotherapie helpen we je met een effectief ski-fit plan.

📍 LEF Gouda – Fysiotherapie & Sportprogramma’s
📞 Neem contact met ons op voor een vrijblijvend adviesgesprek

Ga fit de piste op met LEF!